熱河診所

隨著夏天步步逼近，許多男女明星也跟著展示健身有成的身材；前陣子「復出」的蕭淑慎、陳妍希、吳彥祖以及最驚人的周潤發，發爺都忍不住展示青春緊緻的身材。仔細推敲研究發現，眾明星們的瘦身方法其實不難，只要以下幾項挑上3項老實執行，1個月後就能看到初步效果。

若要要加速代謝脂肪，打造完美身材的黃金3準則：基礎代謝率、基礎代謝率、基礎代謝率

基礎代謝率，讓你睡著也能瘦！

基礎代謝率稱為Basal Metabolic Rate, BMR，最簡單的說法便是人睡眠時，為了維持生命所需消耗的最低能量。

所以我們為了減重而減少攝取熱量時，初期的確會有效果，然而經過幾週後，便會喚醒身體的「寒冬機制」，降低基礎代謝率，讓身體睡著時所要消耗的能量降到最低，再徹底地將接下來每一餐的食物熱量完全消耗、儲存，避免身體繼續感到飢餓，這便是基礎代謝率下降之故，因此提高基礎代謝率才是王道！

提高基礎代謝率，提高健康指數

別再只用「少吃而不多動」減肥，而應該「正常吃且多動」，這樣才讓基礎代謝率維持的情況下，使得消耗的能量>攝取的能量，同時維持基礎代謝率的速度。讓你睡著也能瘦！

根據統計，人到30歲之後，基礎代謝率平均每10年會降低2∼5％。因此如何持續甚至提高基礎代謝率，變成了健身減重最重要的事情。

由於身體肌肉所需要消耗的能量大於所有活動，因此維持全身肌肉量、降低體內脂肪量，便能維持基礎代謝率。

 鍛鍊深層肌肉 提高基礎代謝率

鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣 深層肌肉掌管持久力，鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。其中，又以「髂腰肌」最能看出效果，下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

1. 姿勢正確
   站立時，永遠記得挺胸、縮小腹。
2. 走路屁股用力
   夾緊臀部走路，可訓練肌肉並消耗大量能量。
3. 爬樓梯
   慢慢一階一階地爬，以大腿抬起腳爬，更有效果。
4. 腳踏車
   踩踏時，用髖關節、大腿用力。
5. 瑜珈、皮拉提斯
   瑜珈能幫助腳及大腿內側伸展，慢慢地增加大腿肌肉力量，提高代謝。運動用到大腿、腹肌等肌肉時，身體會消耗糖質及肝醣原，相對地，用到深層肌肉時，則會燃燒脂肪。

抽除部分脂肪直接雕塑身材

抽除脂肪後，除能立即雕塑出健康線條外，由於淺、中層脂肪減少，只要稍加訓練，肌肉線條很容易就會展現出如人魚線、三ㄦ線，讓你的身材在今年夏天就能立即展現出青春氣息！

而雷射溶脂與生俱來能夠大幅度減少傷害血管、降低出血率以及小部位如蝴蝶袖、臉部抽脂外，對於大腿、小腿、背部、腹部等脂肪更具有完美雕塑的能力；術後配合高壓氧，還能使氧氣在短時間內循環全身，使細胞完全呼吸，縮短術後恢復期，趕上今年夏天的輕盈窈窕風！想要變年輕、有活力？趕快行動吧！